مجموعه:بیماری ها و راه درمان
مصرف آنتی بیوتیک راهی برای از بین بردن
تعادل باکتری های مفید روده است
عوامل مختلفی هستند که می توانند باعث از بین رفتن تعادل در
میکروبیوم روده شوند. از مهم ترین آن ها می توان به این موارد اشاره کرد: استرس مزمن، عفونت، رژیم غذایی با حجم زیادی از کربوهیدرات های تصفیه شده، قند، مصرف نکردن فیبر به اندازه کافی.
همه این عوامل می توانند مانع از رشد باکتری های خوب در روده شوند. با این حال گام هایی برای ارتقای سلامت روده ها شناخته شده است:
خواب کافی داشته باشید:
کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد. برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان ۸ ساعت خواب کافی دارید. بهداشت خواب می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خوابتان را خاموش نگه دارید.
تحرک کافی داشته باشید:
ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است. ورزش خود عاملی است که باعث
افزایش ترشح اندورفین می شود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد. در عوض ورزش های بسیار شدید اثر برعکس دارند و منجر به افزایش استرس و آسیب به میکروبیوم می شوند.
افزایش مصرف غذاهای تخمیر شده باعث تعادل می سایت اطلاعات عمومی...
ما را در سایت سایت اطلاعات عمومی دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : cwebomomi1206 بازدید : 218 تاريخ : يکشنبه 22 بهمن 1396 ساعت: 10:18